用一些你可能從未聽過的技巧提升果嶺表現
By JAMES SIECKMANN with Ron Kaspriske • photographs by dom furore
作為一名與業餘和職業球員一起工作了30年的教練，我可以告訴你，隨着時間的推移，短桿的基本原理已經發生了很大改變。隨着技術的進步，研究和分析球員的行為變得更加容易。我曾經給最好的球員們拍攝揮桿動作，試圖找出讓他們成功的共通點。現在，我可以憑借科技來證實那些以前只能停留在猜測的東西。
顯而易見的是，高水平球員在果嶺邊使用的技術、動作模式以及策略與他們的長桿完全不同。事實上，這兩者甚至完全相反。如果你認為精巧的短桿擊球是縮小版的全揮桿，或者推桿只需要專注於擊球力度，那你或許還沒有達到自己的最佳水平，甚至現在還差得很遠。
精進短桿的第一步是改變你的想法。下面，我將幫助你拋棄那些已經被證明不太有效的傳統原理，並給你一些新的觀念。當你拿起挖起桿或推桿時，這些將幫助你成為一名危險的對手，我會讓你向着正確的方向成長。
距離挖起桿
陳舊觀念： 讓雙臂減速
全新理論： 減少上桿幅度，旋轉通過觸球
當我提到距離挖起桿時，指的是那種在非全揮桿下彈道相對較低，且落上果嶺後彈跳一下就能停在洞邊的擊球。高水平球員很少使用全力進行挖起桿擊球，你也應該一樣。當你全力揮桿時，觸球質量會變得不可控，而彈道則會太高，精準度也會變得飄忽不定。
打好距離挖起桿的秘訣是進行一次更慢、更短的上桿，並使用全揮桿的身體動作引導桿頭觸球。你需要一次足夠短的上桿，這樣才能在觸球時讓身體橫移，並把重心轉到左側。當我與職業球員合作時，觸球時桿身平均向左前傾為13度。他們會利用盆骨的運動及序列來完成這個動作，而不是試圖使用雙手來壓低桿身。這裏有兩個練習，能幫你模仿職業球員的做法。
上桿
規範動作
正如我前面提到的，你的上桿幅度應該足夠短，以促使你在下桿時更多向目標方向轉身。需要多短呢？我會給你兩個上桿幅度的標準來練習，這樣你就可以用每枝挖起桿打出兩種距離。
雙腳收窄並方正站位，讓球保持在雙腳正中。緩慢上桿，身體重心緩慢朝着目標反方向移動。隨後身體向後旋轉，直到左臂與地面保持平行，而此時握把頂端應該指向球的正後方（上圖）。這樣縮短幅度的上桿會讓你更傾向於利用身體旋轉完成擊球。第二種上桿幅度更短，上桿完成時，末端應該指向球的位置。
下桿：用盆骨給球一拳
觸球時，桿身向目標方向傾斜是距離挖起桿獲得紮實觸球以及正確彈道的關鍵。當你開始下桿時，首先應該橫向移動左腿。隨後，當球桿在揮桿最低點時，你應該利用地面將身體向着目標方向旋轉。最常見的錯誤就是上桿幅度太大，這樣身體會減少旋轉動作並在下桿時減速。為了讓自己找到正確的感覺，在左腿外側插一枝（或想像一枝）揮桿指示棒。你需要在下桿過程中讓身體撞到這枝指示棒，並利用身體向目標方向旋轉。這就是我所說的髖部撞擊，這也是啟動距離挖起桿的引擎。
技巧挖起桿
陳舊觀念： 身體左傾，雙手在前
全新理論： 打開站位，弱勢揮桿
果嶺周邊擊球，就是我們所說的技巧挖起桿擊球。此時你幾乎總是希望桿面會相對揮桿軌跡開放，但也不要忘了控制。這不是5號鐵的全揮桿，從本質上講，你是試圖輕鬆揮桿，以保證揮桿一致性、最大限度的容錯性、倒旋以及觸感。
偉大的短桿教練Phil Rodgers傳授過自己是如何進行擊球前準備並處理這種擊球，而現代技術也已證明他是正確的。嘗試讓雙手向前傾斜並擊球的日子已經結束了，下面，讓我在站位和揮桿兩方面教你如何執行這種擊球。
站位
傾斜桿身，打開桿面
這大概就是你錯失的高手技巧。收窄站位並微微打開，把球放在更靠近右腳的位置。下面就是關鍵：將球桿向目標方向傾斜5-7度，同時把桿面打開相同程度（上圖）。如果你的挖起桿擊球經常打厚或打薄，打開的桿面和傾斜的桿身就會為你帶來奇蹟。
揮桿：以球桿趾部啟動，並最終指向天空
上桿路徑對於保持觸球時的球桿位置非常重要，而桿面應該在整個揮桿過程中保持打開。最常見的錯誤是在啟動上桿時讓球桿保持在下並拉直目標線內側。相反，你應該讓桿頭趾部引導。也就是說，在啟動上桿階段，趾部應該相比跟部保持在向後移動的最前端。桿頭應該保持在雙手外側，直到桿身與地面平行。你可以拿一個球盒，並將它放在球後的目標線上（上左圖），如果上桿時沒有碰到盒子，就表示上桿動作很棒。
下桿時，沿着上桿路徑返回。為了讓你做到完美下桿，你不需要像打距離挖起桿一樣使用臀部引導揮桿。相反，你的球桿和手臂應該緩慢而平穩地向球移動，此時胸部應該自然跟隨轉動。最大限度地保持揮桿半徑，在通過觸球區時，保持好站位時的桿身傾斜與桿面打開。最後，收桿時將球桿尾部指向腹部，胸部朝向目標而桿面指向天空（上右圖）。
沙坑擊球
陳舊觀念： 打開桿面，由外向內揮桿
全新理論： 左腕杯曲，延遲釋放
沒有任何頂尖沙坑球員會有糟糕的站位，所以我會幫你完成最好的擊球前準備。首先，我想討論一下大多數人認為的正確沙坑擊球站位。沒錯，你可以打開站位，並以相對目標線
由外向內的軌跡下桿，這樣完全可以讓你將球打出沙坑，落上果嶺的某個位置。但是，你明明有能力做得更好，為甚麼要滿足於一般水平的救球呢？你完全可以打出職業球員輕鬆掌握的高柔高倒旋沙坑球。跟隨我的建議，它們對你來說也不會是個難題。
站位
將臀部鎖住
沙坑擊球的新站位需要限制臀部動作，保持下半身穩定是打出一致且紮實擊球的關鍵。
首先，讓肩膀指向你希望的球落地方向，並讓身體重量保持在腳掌。隨後，進行一個比平時更寬的站位，並讓兩隻腳尖朝外，這樣能幫你限制臀部動作。接下來，感覺自己向下坐。此時你的雙手位置會更低，你的左腕會自然杯曲（上圖）。這就是打出高質量沙坑擊球的秘訣。你需要在整個揮桿過程中保持左腕杯曲，我稍後會詳細談到這個問題。最後，在揮桿前感覺身體重量更多放在左腳。
揮桿：注意手腕動作
左手腕杯曲的動作將使你成為一名偉大的沙坑球員，接下來我將要說到的其他基本技術也會。
將身體重量持續放在左腿，在保持左手腕杯曲的前提下進行一次全揮桿上桿。相比通過臀部啟動下桿，我希望你在讓桿頭觸沙前，把球桿握把頂端拉向自己右側大腿前方（上左圖）。這樣你會合理利用桿面反彈角，並增加揮桿速度和桿面傾角。這樣一來，球桿就能掠過沙子，讓球帶着巨大倒旋高高飛起。持續揮桿，讓手在身體周圍畫一個圈。你可以只用左手握桿練習這個動作，讓桿頭沿着畫在沙坑中的軌跡運動。注意保持左手腕杯曲的動作，桿頭則保持在雙手外側（上右圖）。
推桿
陳舊觀念： 加速通過觸球
全新理論： 只需考慮目標
在錯失了一次關鍵推桿後，如果能進行一次無需多想的推桿，那第二次的結果會更好嗎？結果很顯然的。
對於找我尋求幫助的職業球員，我經常使用科技和神經反饋來教授推桿。科學已經證明，過度活躍的大腦會降低你在果嶺上的表現。如果你腦中充滿了握桿力度、上桿幅度、轉動肩膀等問題，這會降低你感受目標並擊球的本能。
下面，我就要教你一種名為「物體恆存性」（Object permanence）的理論，以及它在推桿中的作用。這幾個練習可以讓你的大腦重新集中到最重要的事情上 —— 讓球滾進球洞。
擊球：將目標釘進大腦
何為「物體恆存性」？心理學家Jean Piaget發現，嬰兒在躲貓貓游戲後會獲得一種能力，即便他看不到事物，也能理解它們的存在。在高爾夫中，大多數情況下推桿時無法看到洞杯，但你知道它就在那邊。你的注意力越放在意識中的球洞上，而不是擔心面前的擊球，結果反而會越好。這裏，我可以看到意識中的球洞，即便不偷看也能用手指向那個方向（上圖）。
我有個小練習，能讓你只考慮自己的目標，靈感來自於釘釘子時的心態。這時你不會思考身體如何做才能完成敲擊，你只是順其自然完成這個動作。在我的練習中，找一個短平推的位置，在洞杯內側後方插一枝Tee。盯着那枝Tee，直到眼中再也看不到其他東西。隨後推擊，嘗試讓球撞擊那枝Tee（下圖）。隨後，再次盯着Tee。閉上眼並在腦海中想像它的位置，隨後再次推擊。最後，先看着Tee，隨後再低頭看球，把Tee的位置印在自己腦中。此時你的眼睛睜開，但感覺自己能看到洞杯的位置。你會驚訝地發現，這會讓你的推擊變得更加輕鬆。
進行這個練習，再加上前面所有全新理論，我敢打賭你能拿下更多一切一推！
