沒時間做足準備?這套動作帶你迅速調整狀態

Last-Minute Prep

許多人因為疫情放棄了去健身室鍛煉的習慣,家中又沒有充足的訓練條件,如果你擔心自己的身體不足以應對新賽季的挑戰,擔心受傷或者狀態平平,那麼不妨試試以下這套動作。《Golf Digest》全美50佳健身教練之一的Jennifer Fleischer認為,這套動作如同考試前的強化班,只要在空閑時或者落場前花上10分鐘,就能幫助你獲得極大改善。

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“Within a week, you’ll notice you’re swinging more freely.”

每個動作做兩組,每組重復8到12次,3個動作只需要10分鐘就能完成。

彈力帶抬臂

如果沒有彈力帶,你可以用短鐵桿替代練習。做好站位姿勢,雙臂向肩膀的斜前方伸直,保持彈力帶繃緊(如果用鐵桿練習,雙手要感覺像要把它拉開)。想要拉伸彈力帶的同時,要保持站位姿勢,盡量將手臂向斜前方伸直。這個練習可以改善肩胛骨穩定性和肩關節靈活度,讓你在揮桿時能夠更好地保持正確姿勢,從而提高揮速,讓觸球更扎實。

軸向轉體

找一支可以作為身體支撐的鐵桿,垂直放在身體前方,雙手放在頂端。雙腳分開站立,抬起一邊腿讓大腿與地面平行,小腿則垂直於地面,然後向內旋轉骨盆,向另一邊腿靠近,然後回到起始位置。確保左右互換練習。這個訓練可以改善內髖關節轉動與平衡,提高核心穩定性和上身的獨立性。用高球運動的話來說,就是能夠讓你的旋轉產生更多力量,帶來更好揮桿次序,同時保持良好的平衡。

轉弓步

雙腳分開站立,雙手抓住鐵桿的兩端,雙臂伸直伸向身體前方。接下來做側弓步,將重心放在支撐腿上,讓另一邊腿在身體另一側完全伸展。向支撐腿方向旋轉上半身,保持1秒鐘,然後回到起始位置,然後來時反方向側弓步。這個練習可以幫助你強化臀大肌和髖內收肌群,提高中背部和踝關節靈活性。同時有助於鍛煉下半身的獨立旋轉能力。它可以糾正一系列揮桿問題,例如搖擺/滑動,因為由外向內的揮桿過陡,下桿時後腳不夠扎實。

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