許多人因為疫情放棄了去健身室鍛煉的習慣，家中又沒有充足的訓練條件，如果你擔心自己的身體不足以應對新賽季的挑戰，擔心受傷或者狀態平平，那麼不妨試試以下這套動作。《Golf Digest》全美50佳健身教練之一的Jennifer Fleischer認為，這套動作如同考試前的強化班，只要在空閑時或者落場前花上10分鐘，就能幫助你獲得極大改善。
“Within a week, you’ll notice you’re swinging more freely.”
每個動作做兩組，每組重復8到12次，3個動作只需要10分鐘就能完成。
彈力帶抬臂
如果沒有彈力帶，你可以用短鐵桿替代練習。做好站位姿勢，雙臂向肩膀的斜前方伸直，保持彈力帶繃緊（如果用鐵桿練習，雙手要感覺像要把它拉開）。想要拉伸彈力帶的同時，要保持站位姿勢，盡量將手臂向斜前方伸直。這個練習可以改善肩胛骨穩定性和肩關節靈活度，讓你在揮桿時能夠更好地保持正確姿勢，從而提高揮速，讓觸球更扎實。
軸向轉體
找一支可以作為身體支撐的鐵桿，垂直放在身體前方，雙手放在頂端。雙腳分開站立，抬起一邊腿讓大腿與地面平行，小腿則垂直於地面，然後向內旋轉骨盆，向另一邊腿靠近，然後回到起始位置。確保左右互換練習。這個訓練可以改善內髖關節轉動與平衡，提高核心穩定性和上身的獨立性。用高球運動的話來說，就是能夠讓你的旋轉產生更多力量，帶來更好揮桿次序，同時保持良好的平衡。
轉弓步
雙腳分開站立，雙手抓住鐵桿的兩端，雙臂伸直伸向身體前方。接下來做側弓步，將重心放在支撐腿上，讓另一邊腿在身體另一側完全伸展。向支撐腿方向旋轉上半身，保持1秒鐘，然後回到起始位置，然後來時反方向側弓步。這個練習可以幫助你強化臀大肌和髖內收肌群，提高中背部和踝關節靈活性。同時有助於鍛煉下半身的獨立旋轉能力。它可以糾正一系列揮桿問題，例如搖擺/滑動，因為由外向內的揮桿過陡，下桿時後腳不夠扎實。
